Uma pausa para se acolher: exercício escrito
Um exercício escrito de acolhimento para acompanhar no seu ritmo, com atenção ao ambiente e às suas necessidades. Em breve, também em áudio.
Em breve, também em áudio. Enquanto isso, você pode acompanhar o exercício abaixo, no seu ritmo. A gravação ainda não está disponível.
Quero te convidar para uma pequena pausa. Você não precisa esvaziar a cabeça, conseguir relaxar ou chegar a um estado especial. A proposta é perceber como está e experimentar um pouco de gentileza consigo.
Leia um passo de cada vez e faça uma pausa entre eles, se desejar. Não há um tempo certo nem um resultado que você precise alcançar. Você pode adaptar ou encerrar o exercício a qualquer momento.
Antes de começar
Escolha um lugar onde possa parar com segurança, sem dirigir ou realizar uma atividade que exija atenção. Esta é uma prática de acolhimento, não um atendimento de saúde. Se surgir desconforto, interrompa.
1. Encontre um apoio
Se quiser, encontre uma posição confortável. Seus olhos podem ficar abertos. Perceba o contato do corpo com a cadeira, o sofá ou o chão. Talvez note os pés apoiados ou a posição das mãos. Não é necessário mudar nada.
2. Observe o lugar onde está
Escolha um objeto ou uma cor ao seu redor. Depois, observe um som. Deixe a atenção visitar esses detalhes, sem precisar procurar uma sensação especial.
A respiração pode seguir no seu próprio ritmo. Não precisa puxar mais ar nem prender a respiração. Se observar a respiração não for confortável, continue olhando para o ambiente.
3. Reconheça o que sente
Talvez haja uma preocupação, uma tarefa ou uma conversa ocupando espaço. Você não precisa resolver tudo agora. Pode apenas reconhecer: há algo acontecendo dentro de mim.
Se fizer sentido, experimente uma frase de cuidado:
Eu posso me tratar com gentileza enquanto atravesso este momento.
Ou escolha suas próprias palavras. Você pode ficar em silêncio. Não está fazendo nada errado se não sentir uma mudança.
4. Escolha um próximo passo possível
Pergunte a si: do que eu preciso agora, dentro do que é possível para mim?
Talvez seja um gole de água, uma posição mais confortável ou uma mensagem para alguém de confiança. Escolha uma pequena ação. Ela não precisa resolver o dia inteiro.
5. Termine no seu ritmo
Volte a olhar para o lugar onde está. Perceba novamente um objeto, uma cor ou um som. Se quiser, movimente as mãos e os pés com suavidade. Retome o que estava fazendo quando se sentir à vontade.
Obrigada por compartilhar esta pausa comigo. Você pode guardar uma pergunta: como posso cuidar de mim no próximo passo?
Quando precisar de mais apoio
Se a ansiedade estiver atrapalhando sua vida, procure um profissional de saúde. Este exercício não substitui avaliação ou tratamento. Pedir ajuda também pode ser um gesto de cuidado com você.